毎日
懸垂 20回
腕立て伏せ 100回
スクワット 100回

ってメニューでいいかな？

すでにマッチョなの？

>>2
くそデブやで

負荷は落としてでも毎日できるようにした方がええでとマジレス

>>4
筋肉痛ならない方がいいんか？

>>6
筋肉痛になってもその量やるんか？

>>7
できる日はやって、無理な日はやらない

>>8
1日各メニュー1つでローテーションさせた方がええ

>>6
筋トレは2.3日に一回でええから毎日走れ

普段から運動してないならそれ無理やで

懸垂20回できんの？凄いな

>>11
Max6回や
休憩入れながら20回

>>14
すごいやん

筋肉痛は筋肉が傷付いてる状態だから、なったら2日ぐらいかけて修復するんや。それを繰り返すとだんだん筋肉が強くなるから、毎日やるとただ筋肉を壊し続けるだけや

懸垂より斜め懸垂の方がええんないか？

1日目でそんなやって続くわけがないだろうがバカw
続かないからデブなのに

>>16
いいからアドバイスしろ無能

>>17
1日1回腹筋しろ

>>27
1分かけてゆっくり腹筋するやつか
あれは効くな

>>29
違う
ガチで痩せたいなら習慣化しろ
1回なら毎日できるやろ

お膝がこわれるわ

youtubeでHIITで検索してその動画のやつやれ

散歩もしよう

>>20
ちょっと前からランニングを織り交ぜたウォーキングやってる

ブルガリアンスクワットええで
デブのトッモ曰くめちゃくちゃおしりの穴の肉が落ちるらしいわ

ワイがやってたメニュー教えようか？
軽い食事制限と筋トレで3ヶ月で10キロ減ったで

>>22
頼むわ

イッチは動ける肥満体系なのか

>>25
2年くらい前まで登山部入っててボルタリングとかしてたから肩周りはそこそこ強い

YouTubeの筋トレとかマッサージ効くから馬鹿にできないよね

>>28
ワイはそれで10kg痩せた

>>31
すげぇな
広告みたいな事言うやんなく

>>34
身体が柔らかくなってきてから一気に痩せたからインナーマッスル系がいいんやろな

>>39
はえーなるほ

基本は腹筋、腕立てや
腹筋は膝を90度に曲げて寝て、手を膝に向けて伸ばして膝を触るぐらい体起こすだけでええ
それを10回やって10回目で10秒キープを3セットや
腕立ては腕の幅を広くして、3秒かけて下げる→下げたまま3秒キープ→3秒かけてあげるを10回3セット

>>30
プランクやレッグリフトじゃなくて一般的なクランチでええんか

>>32
出来るならそれも入れてええで
ワイは他にもプランクとか3種類ぐらい入れてた

>>38
はえ～
腹筋って肥大化難しいって聞くけどどうなんや？

>>43
ワイはインナーマッスルを鍛えるのが目的やったからその辺はわからん…

ワイダンベルなんキロ持てるていうアニメ見てから4ヶ月毎日スクワット100回続けてるけど太ももパンパンになったで
会社で着替えのとき感心される程度にはなった
ただスクワットってマジでやると100回でも糞キツいのな

まずは運動習慣つけることが大事やからそのくらい軽いメニューでもええんやで

ワイは数数えるの辛いから
分刻みにしてる

沼食って減量するんや

連続100回は飽きるだろうし3種目混ぜながらスクワット30→腕立て30→懸垂10を2セット、スクワット20→腕立て20→懸垂5を2セット
とかにするとやりやすくてええで

>>42
腕立て伏せは3種類
懸垂は順手逆手の2種類やる予定

>>44
ええやんベストや

なんか調べたらプリズナートレーニングってのが出てきたけどこれどうなんや

（出典 i.imgur.com）

スクワットは膝を爪先より前に出さないように下げて膝が90度曲がるぐらいでええで
背筋曲がらないように気をつけてな
ゆっくり上げ下げするのがポイントや

ジムに行った方がええで
家トレは甘えが出てまう

マジ？

うそ

嘘やで

まじや

嘘
ワイいつもは嘘しかつかんけどこれはガチ
ベンチ105kg
デッド210kg
のワイがいう実態件から導き出された結論

>>5
どっちや
変わったんか

嘘やぞ

いうてわいムキムキゴリラになったで
後悔してる

（出典 Youtube）

>>8
かっけー

>>12
ワイやぞ

>>12
顔も声もかっこよくなってるからデブはダメなんやな

変わるやつは変わりそうな片鱗覗かせてるんや
急な気持ちでやり始めたやつが変われるはずがない

買う金ないんやが

自重である程度はできる

簡単な器具は必要やで
肉体だけはきつすぎて

>>3
ダンベルと懸垂マシーンくらい？

>>5
まあそやなあ
目的にもよるが

2Lペットボトルに砂詰めればええよ

>>4
軽くないか

>>8
ポリタンクでもええで

>>14
ホムセンで買おうかな

まずは自重からよね

コロコロで充分

ダンベルくらいなら知り合いに余ってるやつ絶対おるで

チューブとダンベル

ほんまにやる気あるならイラン

コロコロとプッシュアップバーだけ使っとる

>>13
コロコロって腹筋ローラー？

>>16
せや


（出典 ufit.co.jp）

なんもいらんやろ

コロコロとワンダーコアやぞ

懸垂だけでいいとか

近くの公園で懸垂はできる

自重で充分

砂と水入れたらかなり重くなりそう

懸垂マシーンだけ買おうかな？

やっぱ体だけだと数こなさなきゃいけなくて時間かかる
器具使って負荷かけてちゃちゃっとやった方が長続きする

ヨガマット便利やで

>>26
なにに使うんや

>>27
床で行う筋トレ痛いから捗る

ワイはリングフィット

足の筋トレってスクワットだけでええの？

>>29
とりあえずスプリットスクワットとシシースクワットやってけばええで
鍛えたいとこ増えたら随時追加してけ

>>44
なんかわからんけどわかった

トレーニングの問題は時間　通勤を当てはめるのが理想的

重ければいいとか思ってそう

>>31
ちゃうんか

>>36
重くしていくんやろ？

スクワットは腿
カーフレイズはふくらはぎ

とりあえず自重でどれくらい続くかやってみれば？

20kgダンベル*2
インクラインベンチ

とりあえずこれだけあれば捗る

プランクとレッグレイズってどっちのが効果あるんや？

>>38
ちゃんとできるならレッグレイズ

>>42
サンガツ
今日試した感じとりあえず10回×3セットはできたからこれでやってくわ

とりあえず買っとけてやつ教えて

>>40
信頼

>>40
真剣にやるなら>>37
とりあえずやってみる程度ならプッシュアップバー

>>40
ワイのオススメはチューブセット
これだけで10種目以上はてきる

クソザコ筋力ワイ
腕立て伏せがたった1回すらできないので壁腕立て伏せからスタート

腕立て伏せ100回したら50kcalしか消費しない…