当方175センチ100キロのガチデブ
ダイエットしたい＋筋肉もつけたい（締まった身体にしたい）と思い、約3週間前から毎日以下を実施中
・食事制限
→間食なし、おかわりなし、野菜を食べる
・有酸素運動
→自転車1時間or踏み台昇降30分（日替わり）
・筋トレ
→プランク30秒×2セット、スクワット10分、腕立て伏せ10回×3セット

結果、ここ3週間で約3キロ落ちている

ここからが質問
1.毎日筋トレは避けた方がいいのか、あるいはこの程度の負荷ならば毎日やってもいいのか

2.筋トレと有酸素運動は別の日にした方がいいのか、一緒でもいいのか
また、一緒でいいならばどちらが先とか順番はあるのか

3.基礎代謝を上げたくてスクワットで下半身、プランクで腹筋、腕立て伏せで大胸筋を鍛えているつもりだが他に効率的なトレーニングがあれば

4.その他、メニューの組み方等全般について

よろしくお願いします。


（出典 pbs.twimg.com）

1、2 毎日やって問題ない
3、4とりあえずそのまま続けてみろ

>>3
サンガツ
プランクがキツすぎて（ついでに腕立て伏せの時も）腹筋が慢性的に筋肉痛なんだが、両方とも休んだ方がいいんかね？

>>7
筋肉痛の時は休んだほうがええけど続けなモチベが折れそうになるなら治まるまで別の部位鍛えろ

>>9
わかった
とりあえずスクワットと有酸素運動の時はそんなしんどくないから筋肉痛終わるまではそっちにシフトする

1、この程度なら毎日やって問題ないし週1～2日休んでも影響ない、好きにしろ

2、この程度ならどっちが先でも後でも大して違いはない、好きにしろ

3、基礎代謝上げる目的ならこの程度で問題ない、好きにしろ

>>4
最初の頃はスクワットが相当しんどかったんだが、最近は大分楽にできるようになってきた
こういう時って、時間を長くするor負荷を加えるのどっちがいいんかね？

>>8
負荷一択やな
回数増やすよりもその方が達成感も効果もある

>>11
なるほど
家庭の事情でなかなかジムに行けず、家でやっとるんやが、家でできるおすすめの負荷とかあれば教えてもらえると助かる

>>15
金が無いなら2Lのペットボトルに水入れて両手に持つかリュックに入れて背負う
金があるならダンベル

>>18
なるほど
とりあえず2lのペットボトルで始めてみるわ
リュックでもいいというのは眼から鱗

>>27
ウェイトトレーニングは重さを背負うってことやからリュックでもいいし段ボールにでもペットボトル入れてでも10Lくらいなら重量稼げる

>>8
時間は問題ちゃう
ちゃんとしたフォームでゆっくり
20回3セット
できそうなら30回3セット
今は自重で十分やからとりあえず90kgくらいになるまではそのままやっとき

>>13
そうなんか
最初慣れてきた頃に回数を目安にすると無意識のうちに勝手に早くなるから、ゆっくりを意識しながら時間を目安にしてた
今は1回6秒のペースを意識しながら、大体70回続けると概ね10分くらいになるからそれをやってる

>>20
30回やって1分休む（インターバル）を3セットのほうがええで
慣れたらインターバル30秒でもええ

割とマジでなかやまきんに君のYouTube動画見ろ

>>5
>>6
マジで見てみるわ
普段YouTubeあまり見てないから助かる

きんにくんのYouTubeに質問投稿すりゃええんやない？

ちなみにスクワット10分なんてちゃんとやろうとするとガチムチでも出来ないけど間違いなくつま先でやってるだろ？

>>14
サバンナ八木の世界一浅いスクワットならいける

>>16
あいつも実際筋肉芸人だから・・・w

>>17
腹タップタプで腹筋NGやけどな

>>14
尻を突き出して膝が爪先より前に出ないように、かつ太腿が水平になるように、は意識してやってる
毎回汗だくで足パンパンになるから一定の効果はあるのだろうと思ってた

>>24
太ももに刺激がいってて関節が痛くないならそれでええで

（出典 Youtube）

きんにくんのスクワット講座だ
これをきちんとやったら6秒なんて言ってられないぞ

>>21
別人やんけ

>>23
すまわ、きんにくんではないw
予測変換の暴走や

あと野菜もええけどタンパク質摂るんやで
ゆで卵、鶏胸肉、ブロッコリー、納豆、高野豆腐なんかおすすめ

月:ショルダープレス、サイドレイズ、クランチ、サイドクランチ
火:懸垂、ワンハンドロー、アームカール、ハンマーカール
水:トライセプスエクステンション、クランチ、サイドクランチ
木:ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、ハンマーカール
金:懸垂、ワンハンドロー、クランチ、サイドクランチ
土:トライセプスエクステンション、アームカール、ハンマーカール
日:ダンベルスクワット

あっそ

>>2
そうや

下半身しょぼくね？

>>4
回復しやすさによって量決めてるんや
下半身は７日に1回
肩、背中、三頭筋は７日に2回
二頭筋、腹筋は７日に3回

>>8
ダンベル何キロ？

お家でできるんか？ジム通いなん？


（出典 tatsushi-life-blog.com）

>>5
家でやるで

画像もなしに筋トレスレ立ててもな

カタカナがいっぱいだぁ～

飯にも気を使ってるんかイッチ？

>>11
一日胸肉2枚と卵2個とプロテインやなタンパク質は


（出典 d1w0ae4irtad8c.cloudfront.net）



（出典 www.s-re.jp）

>>13
はぇ～

確か2万くらいの30キロ×2の可変ダンベルと、
背もたれが動くベンチ台と、
懸垂スタンドだけや
あとはまあサポーターみたいなのを手首と腰だけ

二頭筋大好きやな


（出典 abepersonalt.xsrv.jp）

>>14
弱いしなあ

胸肉はひと口サイズにして片栗粉まぶしてから弱火で片面8分くらいでやれば全然、
マックナゲットかサラダチキン程度にはなるで

毎回限界までやって毎日は駄目か？

>>1
超回復はガセやから毎日やってもええで
ただ筋トレのしすぎは免疫力下げるからコロナ気をつけろ

やりたいようにやれ

>>2
>>3
なぜか足とか太ももは限界までやっても毎日余裕でできるんや。

>>4
だからやりたい様にやれって
会話さえ通じねえのか

>>7
やりたいようにやりたいけど、休憩したほうが筋肥大するんだったら休憩も検討する。

>>7
ちな筋肥大メニューを続ける予定

筋肉痛で明らかに追い込みきれなくなったら休めばええやろ

上半身は下半身のついでにまた毎日できちゃう。

ちな、きつかったら負荷を下げてる。

素人があまり頑張りすぎると身体痛めるぞ
ワイはガソクエンってやつになったわ

>>8
体痛くなる気がしない。でもプロテイン初めて定期的に飲むようになったせいか気持ち悪くなったり変な汗出て腹痛くなったりした。

今ジムってどんな感じなん？
みんなマスクして筋トレやってるん？

>>9
みんなマスクやで。

>>11
絶対やだわ

>>12
ワイもアホらしいと思うけど、マスク使い捨てず使いまわしてたらマスクとかどうでも良くなったわ。

>>14
アホらしいっていうか苦しそう

>>15
スポンジのマスクにしたらマスクの感覚ゼロやで。呼吸もマスクのせいで苦しくなったりしない。

>>16
一部のジムだと会員がマスク着用拒否してジムと揉めたりとかしてるらしいな

>>18
コロナの時期にそれはアガガガイ

お風呂入れないから今はジム行く気起きんなー
その分安いならええんやけど色々不便そうやし

>>10
お風呂元々ないし、シャワー開いてるから毎日通ってるで。　シャワー毎日通うついでに筋トレも義務感でするわ。

素手でやってるの？体液でも移るんやっけ？

>>22
素手やけど、毎回器具をアルコール消毒させられる。スタッフいつもうろちょろしてるくせに。

>>23
大変やなぁ

>>24
ジム入る時期ミスったわ。

ワイジム入る前にアルバイト募集したけど、電話の時点で断られたわ。
ワイがスタッフから常にアルコール消毒したるのに。

↑スタッフから→スタッフやったら

カタボリック起こしてるやろ間違いなく

>>28
カタボリックおこすほどの筋肉がない気がするわ。　

ジムのトレーナーも週に2～3回ゆうとるやろ
その通りやりや

>>29
24時間ジムやからジムのトレーナー指導はできないルールなんや。

>>29
まあ、腹筋だけは毎日していいらしいから腹筋は毎日するわ。

ワイはもう週一いくかくらいの頻度でしか行ってないわ
筋トレつまんね

>>32
週一なら、市営ジムがコスパいいな。　年間にかかる金が10倍以上安いわ。

部位ごとに分けた方がいいよイッチ
分割法で調べたら出てくる

>>37 基礎筋肉がなさすぎて、全身全部やってやっとやり切った感があるんだよなぁ。　まあ、分割で行くわ。

二頭筋とか腹筋みたいな小さい筋肉は週5でもいいよ

>>38
逆手懸垂が二頭に効くらしいが、逆手懸垂と順手懸垂は分割するべきか。

>>43
同じでもいい

ワイは大きい筋肉しか鍛えてないで

>>41
いまやってる筋肥大メニューが、大きいとこだけ鍛える感じや。

分割で毎日やるやで。

超回復ってほんまにガセなんか？

ワイは１日休んで少しずつ負荷を上げてるんやが

ワイは毎日派や
楽しければいいって事にしてる

薬やってるやつはがせネタかな。
薬なしで追い込めば休まないと壊れる。