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    筋トレ



    (出典 morisyo.com)


    2ちゃんまとめの感想

    1 名無しさん@おーぷん

    ワイやで


    (出典 moneytimes.jp)





    2 名無しさん@おーぷん

    やっとコロナ自粛終わって行けるようになったわ


    3 名無しさん@おーぷん

    忍び寄る第2波、、、、


    6 名無しさん@おーぷん

    >>3
    死ぬのは軟弱ヒョロガリか持病持ちか老害だけやし


    8 名無しさん@おーぷん

    >>6
    筋肉エアプか?
    筋トレ後は免疫力めっちゃ下がるで


    9 名無しさん@おーぷん

    >>8
    その下がった状態でもヒョロガリよりかは免疫あるからなぁ


    4 名無しさん@おーぷん

    トレーナーみんなフェイスガードしとるんやろな


    (出典 www.beequick.jp)


    5 名無しさん@おーぷん

    >>4
    24時間だから会ってないわ
    マスクを基本してくださいって言われたけど息苦しいからしてないわ


    7 名無しさん@おーぷん

    ジム恥ずかしい
    ワイの体だらしないから・・・


    11 名無しさん@おーぷん

    ぶっちゃけ今回も筋トレしてたからコロナに罹らなかった説あるわ
    やっぱ体を鍛えないとな


    12 名無しさん@おーぷん

    >>11
    藤浪、、、、?


    13 名無しさん@おーぷん

    脳みそ筋肉でできてるやん


    (出典 contents.melos.media)


    14 名無しさん@おーぷん

    このイッチ筋トレしたことなさそう


    15 名無しさん@おーぷん

    >>14
    せやな


    22 名無しさん@おーぷん

    >>19
    藤浪はヒョロガリなんか??


    (出典 sportiva.shueisha.co.jp)


    24 名無しさん@おーぷん

    >>22
    知らねーよ誰やねんそいつ


    18 名無しさん@おーぷん

    免疫が落ちてもそれ補うように栄養摂れたらいいんちゃうの
    そんでトレーニングやってるやつはそこら辺の知識もあってこそやと思う


    23 名無しさん@おーぷん

    宅トレじゃあかんのか?
    会費取られてまでやることでないやろ


    (出典 www.basipilates.jp)


    27 名無しさん@おーぷん

    >>23
    お前レベルなら十分やで


    33 名無しさん@おーぷん

    >>27で全部察した
    筋肉マウント釣りスレやな
    イッチは絶対に肉体を晒さんし
    それでいてひょろがり煽りを一生続ける

    おんj検定で習ったわ


    40 名無しさん@おーぷん

    >>33
    対立煽りのかまってちゃんか?
    おんJ検定で習ったわ


    35 名無しさん@おーぷん

    >>27
    正直スポーツ選手でない限り機具使わんでもある程度鍛えられると思うや
    ただの自己マンの為に会費払うのはアホらしい


    26 名無しさん@おーぷん

    筋トレは手段であって目的にはしたくない


    29 名無しさん@おーぷん

    ジムいけずの時大分筋量おちたん?


    31 名無しさん@おーぷん

    >>29
    意外にも筋力は思ったほどだったわ
    ただ、ランニングは大分やばかった


    32 名無しさん@おーぷん

    自宅で筋トレしとるけど胸筋が右は平坦なまま左ばっか発達して左右で別々の人格あるキャラみたいなってもうたで


    34 名無しさん@おーぷん

    家だけでもトレーニングできるのになんで事務行くんや?
    これは煽りじゃなく質問や


    36 名無しさん@おーぷん

    >>34
    正直効率の差やと思う
    ウェイトでかけられる負荷を自宅で再現するのが難しい


    38 名無しさん@おーぷん

    >>36
    なるほど
    納得した


    37 名無しさん@おーぷん

    >>34
    家に器具がないからやで




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    (出典 seiko.chu.jp)


    2ちゃんまとめの感想

    1 名無しさん@おーぷん

    当方175センチ100キロのガチデブ
    ダイエットしたい+筋肉もつけたい(締まった身体にしたい)と思い、約3週間前から毎日以下を実施中
    ・食事制限
    →間食なし、おかわりなし、野菜を食べる
    ・有酸素運動
    →自転車1時間or踏み台昇降30分(日替わり)
    ・筋トレ
    →プランク30秒×2セット、スクワット10分、腕立て伏せ10回×3セット

    結果、ここ3週間で約3キロ落ちている

    ここからが質問
    1.毎日筋トレは避けた方がいいのか、あるいはこの程度の負荷ならば毎日やってもいいのか

    2.筋トレと有酸素運動は別の日にした方がいいのか、一緒でもいいのか
    また、一緒でいいならばどちらが先とか順番はあるのか

    3.基礎代謝を上げたくてスクワットで下半身、プランクで腹筋、腕立て伏せで大胸筋を鍛えているつもりだが他に効率的なトレーニングがあれば

    4.その他、メニューの組み方等全般について

    よろしくお願いします。


    (出典 pbs.twimg.com)





    3 名無しさん@おーぷん

    1、2 毎日やって問題ない
    3、4とりあえずそのまま続けてみろ


    7 名無しさん@おーぷん

    >>3
    サンガツ
    プランクがキツすぎて(ついでに腕立て伏せの時も)腹筋が慢性的に筋肉痛なんだが、両方とも休んだ方がいいんかね?


    9 名無しさん@おーぷん

    >>7
    筋肉痛の時は休んだほうがええけど続けなモチベが折れそうになるなら治まるまで別の部位鍛えろ


    12 名無しさん@おーぷん

    >>9
    わかった
    とりあえずスクワットと有酸素運動の時はそんなしんどくないから筋肉痛終わるまではそっちにシフトする


    4 名無しさん@おーぷん

    1、この程度なら毎日やって問題ないし週1~2日休んでも影響ない、好きにしろ

    2、この程度ならどっちが先でも後でも大して違いはない、好きにしろ

    3、基礎代謝上げる目的ならこの程度で問題ない、好きにしろ


    8 名無しさん@おーぷん

    >>4
    最初の頃はスクワットが相当しんどかったんだが、最近は大分楽にできるようになってきた
    こういう時って、時間を長くするor負荷を加えるのどっちがいいんかね?


    11 名無しさん@おーぷん

    >>8
    負荷一択やな
    回数増やすよりもその方が達成感も効果もある


    15 名無しさん@おーぷん

    >>11
    なるほど
    家庭の事情でなかなかジムに行けず、家でやっとるんやが、家でできるおすすめの負荷とかあれば教えてもらえると助かる


    18 名無しさん@おーぷん

    >>15
    金が無いなら2Lのペットボトルに水入れて両手に持つかリュックに入れて背負う
    金があるならダンベル


    27 名無しさん@おーぷん

    >>18
    なるほど
    とりあえず2lのペットボトルで始めてみるわ
    リュックでもいいというのは眼から鱗


    30 名無しさん@おーぷん

    >>27
    ウェイトトレーニングは重さを背負うってことやからリュックでもいいし段ボールにでもペットボトル入れてでも10Lくらいなら重量稼げる


    13 名無しさん@おーぷん

    >>8
    時間は問題ちゃう
    ちゃんとしたフォームでゆっくり
    20回3セット
    できそうなら30回3セット
    今は自重で十分やからとりあえず90kgくらいになるまではそのままやっとき


    20 名無しさん@おーぷん

    >>13
    そうなんか
    最初慣れてきた頃に回数を目安にすると無意識のうちに勝手に早くなるから、ゆっくりを意識しながら時間を目安にしてた
    今は1回6秒のペースを意識しながら、大体70回続けると概ね10分くらいになるからそれをやってる


    22 名無しさん@おーぷん

    >>20
    30回やって1分休む(インターバル)を3セットのほうがええで
    慣れたらインターバル30秒でもええ


    5 名無しさん@おーぷん

    割とマジでなかやまきんに君のYouTube動画見ろ


    10 名無しさん@おーぷん

    >>5
    >>6
    マジで見てみるわ
    普段YouTubeあまり見てないから助かる


    6 名無しさん@おーぷん

    きんにくんのYouTubeに質問投稿すりゃええんやない?


    14 名無しさん@おーぷん

    ちなみにスクワット10分なんてちゃんとやろうとするとガチムチでも出来ないけど間違いなくつま先でやってるだろ?


    16 名無しさん@おーぷん

    >>14
    サバンナ八木の世界一浅いスクワットならいける


    17 名無しさん@おーぷん

    >>16
    あいつも実際筋肉芸人だから・・・w


    19 名無しさん@おーぷん

    >>17
    腹タップタプで腹筋NGやけどな


    24 名無しさん@おーぷん

    >>14
    尻を突き出して膝が爪先より前に出ないように、かつ太腿が水平になるように、は意識してやってる
    毎回汗だくで足パンパンになるから一定の効果はあるのだろうと思ってた


    25 名無しさん@おーぷん

    >>24
    太ももに刺激がいってて関節が痛くないならそれでええで


    21 名無しさん@おーぷん


    (出典 Youtube)

    きんにくんのスクワット講座だ
    これをきちんとやったら6秒なんて言ってられないぞ


    23 名無しさん@おーぷん

    >>21
    別人やんけ


    26 名無しさん@おーぷん

    >>23
    すまわ、きんにくんではないw
    予測変換の暴走や


    29 名無しさん@おーぷん

    あと野菜もええけどタンパク質摂るんやで
    ゆで卵、鶏胸肉、ブロッコリー、納豆、高野豆腐なんかおすすめ




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    (出典 dime.jp)


    2ちゃんまとめの感想

    1 名無しさん@おーぷん

    月:ショルダープレス、サイドレイズ、クランチ、サイドクランチ
    火:懸垂、ワンハンドロー、アームカール、ハンマーカール
    水:トライセプスエクステンション、クランチ、サイドクランチ
    木:ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、ハンマーカール
    金:懸垂、ワンハンドロー、クランチ、サイドクランチ
    土:トライセプスエクステンション、アームカール、ハンマーカール
    日:ダンベルスクワット





    2 名無しさん@おーぷん

    あっそ


    3 名無しさん@おーぷん

    >>2
    そうや


    4 名無しさん@おーぷん

    下半身しょぼくね?


    8 名無しさん@おーぷん

    >>4
    回復しやすさによって量決めてるんや
    下半身は7日に1回
    肩、背中、三頭筋は7日に2回
    二頭筋、腹筋は7日に3回


    10 名無しさん@おーぷん

    >>8
    ダンベル何キロ?


    5 名無しさん@おーぷん

    お家でできるんか?ジム通いなん?


    (出典 tatsushi-life-blog.com)


    9 名無しさん@おーぷん

    >>5
    家でやるで


    6 名無しさん@おーぷん

    画像もなしに筋トレスレ立ててもな


    7 ■忍【LV28,まほうおばば,GT】

    カタカナがいっぱいだぁ~


    11 名無しさん@おーぷん

    飯にも気を使ってるんかイッチ?


    13 名無しさん@おーぷん

    >>11
    一日胸肉2枚と卵2個とプロテインやなタンパク質は


    (出典 d1w0ae4irtad8c.cloudfront.net)



    (出典 www.s-re.jp)


    16 名無しさん@おーぷん

    >>13
    はぇ~


    12 名無しさん@おーぷん

    確か2万くらいの30キロ×2の可変ダンベルと、
    背もたれが動くベンチ台と、
    懸垂スタンドだけや
    あとはまあサポーターみたいなのを手首と腰だけ


    14 名無しさん@おーぷん

    二頭筋大好きやな


    (出典 abepersonalt.xsrv.jp)


    15 名無しさん@おーぷん

    >>14
    弱いしなあ


    17 名無しさん@おーぷん

    胸肉はひと口サイズにして片栗粉まぶしてから弱火で片面8分くらいでやれば全然、
    マックナゲットかサラダチキン程度にはなるで




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    (出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)


    2ちゃんまとめの感想

    1 名無しさん@おーぷん

    毎回限界までやって毎日は駄目か?





    44 名無しさん@おーぷん

    >>1
    超回復はガセやから毎日やってもええで
    ただ筋トレのしすぎは免疫力下げるからコロナ気をつけろ


    2 名無しさん@おーぷん

    やりたいようにやれ


    4 名無しさん@おーぷん

    >>2
    >>3
    なぜか足とか太ももは限界までやっても毎日余裕でできるんや。


    7 名無しさん@おーぷん

    >>4
    だからやりたい様にやれって
    会話さえ通じねえのか


    19 名無しさん@おーぷん

    >>7
    やりたいようにやりたいけど、休憩したほうが筋肥大するんだったら休憩も検討する。


    20 名無しさん@おーぷん

    >>7
    ちな筋肥大メニューを続ける予定


    3 名無しさん@おーぷん

    筋肉痛で明らかに追い込みきれなくなったら休めばええやろ


    5 名無しさん@おーぷん

    上半身は下半身のついでにまた毎日できちゃう。


    6 名無しさん@おーぷん

    ちな、きつかったら負荷を下げてる。


    8 名無しさん@おーぷん

    素人があまり頑張りすぎると身体痛めるぞ
    ワイはガソクエンってやつになったわ


    17 名無しさん@おーぷん

    >>8
    体痛くなる気がしない。でもプロテイン初めて定期的に飲むようになったせいか気持ち悪くなったり変な汗出て腹痛くなったりした。


    9 名無しさん@おーぷん

    今ジムってどんな感じなん?
    みんなマスクして筋トレやってるん?


    11 名無しさん@おーぷん

    >>9
    みんなマスクやで。


    12 名無しさん@おーぷん

    >>11
    絶対やだわ


    14 名無しさん@おーぷん

    >>12
    ワイもアホらしいと思うけど、マスク使い捨てず使いまわしてたらマスクとかどうでも良くなったわ。


    15 名無しさん@おーぷん

    >>14
    アホらしいっていうか苦しそう


    16 名無しさん@おーぷん

    >>15
    スポンジのマスクにしたらマスクの感覚ゼロやで。呼吸もマスクのせいで苦しくなったりしない。


    18 名無しさん@おーぷん

    >>16
    一部のジムだと会員がマスク着用拒否してジムと揉めたりとかしてるらしいな


    21 名無しさん@おーぷん

    >>18
    コロナの時期にそれはアガガガイ


    10 名無しさん@おーぷん

    お風呂入れないから今はジム行く気起きんなー
    その分安いならええんやけど色々不便そうやし


    13 名無しさん@おーぷん

    >>10
    お風呂元々ないし、シャワー開いてるから毎日通ってるで。 シャワー毎日通うついでに筋トレも義務感でするわ。


    22 名無しさん@おーぷん

    素手でやってるの?体液でも移るんやっけ?


    23 名無しさん@おーぷん

    >>22
    素手やけど、毎回器具をアルコール消毒させられる。スタッフいつもうろちょろしてるくせに。


    24 名無しさん@おーぷん

    >>23
    大変やなぁ


    27 名無しさん@おーぷん

    >>24
    ジム入る時期ミスったわ。


    25 名無しさん@おーぷん

    ワイジム入る前にアルバイト募集したけど、電話の時点で断られたわ。
    ワイがスタッフから常にアルコール消毒したるのに。


    26 名無しさん@おーぷん

    ↑スタッフから→スタッフやったら


    28 名無しさん@おーぷん

    カタボリック起こしてるやろ間違いなく


    33 名無しさん@おーぷん

    >>28
    カタボリックおこすほどの筋肉がない気がするわ。 


    29 名無しさん@おーぷん

    ジムのトレーナーも週に2~3回ゆうとるやろ
    その通りやりや


    30 名無しさん@おーぷん

    >>29
    24時間ジムやからジムのトレーナー指導はできないルールなんや。


    31 名無しさん@おーぷん

    >>29
    まあ、腹筋だけは毎日していいらしいから腹筋は毎日するわ。


    32 名無しさん@おーぷん

    ワイはもう週一いくかくらいの頻度でしか行ってないわ
    筋トレつまんね


    34 名無しさん@おーぷん

    >>32
    週一なら、市営ジムがコスパいいな。 年間にかかる金が10倍以上安いわ。


    37 名無しさん@おーぷん

    部位ごとに分けた方がいいよイッチ
    分割法で調べたら出てくる


    40 名無しさん@おーぷん

    >>37 基礎筋肉がなさすぎて、全身全部やってやっとやり切った感があるんだよなぁ。 まあ、分割で行くわ。


    38 名無しさん@おーぷん

    二頭筋とか腹筋みたいな小さい筋肉は週5でもいいよ


    43 名無しさん@おーぷん

    >>38
    逆手懸垂が二頭に効くらしいが、逆手懸垂と順手懸垂は分割するべきか。


    46 名無しさん@おーぷん

    >>43
    同じでもいい


    41 名無しさん@おーぷん

    ワイは大きい筋肉しか鍛えてないで


    42 名無しさん@おーぷん

    >>41
    いまやってる筋肥大メニューが、大きいとこだけ鍛える感じや。


    45 名無しさん@おーぷん

    分割で毎日やるやで。


    47 名無しさん@おーぷん

    超回復ってほんまにガセなんか?


    48 名無しさん@おーぷん

    ワイは1日休んで少しずつ負荷を上げてるんやが


    49 名無しさん@おーぷん

    ワイは毎日派や
    楽しければいいって事にしてる


    50 名無しさん@おーぷん

    薬やってるやつはがせネタかな。
    薬なしで追い込めば休まないと壊れる。




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    2ちゃんまとめの感想

    1 名無しさん@おーぷん

    狂ったようにバルクアップしてたはずが
    この2ヶ月で体重と体脂肪だけどっかいってもうてびっくりした
    骨格筋率は上がってて身体が小さくなった感じもないんやが


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